Nem vale a pena pensares duas vezes: para maximizares o teu desempenho individual não tens outra escolha a não ser construir teu motor.

A capacidade aeróbica tem transferência directa para workouts monoestruturais e indirecta para todos os WODs de CrossFit que impliquem elevado número de repetições, sejam estes de barbell cycle ou ginástica. Permite igualmente encurtar exponencialmente os intervalos de recuperação. Ou seja: aumenta a capacidade de produzir trabalho de forma eficiente!

Depois de muitos pedidos em mensagens e e-mails, o nosso coach de CrossFit, Tiago Lousa, reconhecido atleta de endurance, embaixador da Aerobic Capacity, e programador do programa de Endurance The Alpha Program, escolheu partilhar 4 dos seus workouts favoritos para tu fazeres na pista de atletismo mais perto de casa.

“Estes são alguns dos workouts que uso para treinar e avaliar os meus atletas.” – Tiago Lousa

1. WOD: Mixed Fun Run

• 1000m Run
• 100 Air Squats
• 800mts Run
• 80 Sit Ups
• 600mts Run
• 60 Burpees
• 400mts Run
• 40 Push ups
• 200 mts Walking Lunge

2. WOD: Short Intervals

Set 1

• 6 x 200mts

(@pace = Best 400mts time + 2″)*

I = 60″ (Rest interval)

Rest 3´

Set 2

• 6 x 200mts

*Best 400mts time: 60″

200mts intervals: 32″ (60/2 + 2″)

3. WOD: Long Intervals

4 Sets

• Every 4´30″: 800mts
  (Goal Pace: 1 mile best Pace)

I = 2´

Rest 5´

4 sets

• 400mts   

I = 60″

(Goal Pace: 1k Pace)

4. WOD: Acid Shower

Every 3´x 8 Sets

For Time:

• 15 Burpees
• 400mts Run
• 15 Squat Jumps

Score: Worst set time!

 

Lembra-te, o mais importante acima de tudo: Diverte-te!

https://www.facebook.com/tiagomiguellousa/videos/2278122678925329/