Treino de Condicionamento Metabólico, o que é?
É um treino variado de elevada e constante intensidade, focado na melhoria das seguintes competências físicas:
- Endurance cárdio-respiratório (capacidade de captar, processar e utilizar oxigénio);
- Stamina (capacidade de utilizar e armazenar energia de forma eficiente);
- Força (essencialmente resistente e esforços de média e longa duração);
- Velocidade/capacidade explosiva (aplicada em exercícios com peso corporal ou cargas externas leves)
Num segundo plano, mas igualmente sempre presente, desenvolvem-se igualmente as capacidades de:
- Coordenação;
- Agilidade;
- Precisão;
- Equilíbrio.
As sessões são sempre desafiantes e motivadoras tendo por base workouts de equipa com utilização de ciclo ergómetros, como o Indoor Rower Concept 2 ou a Assault Bike e treinos outdoor de corrida, natação, bicicleta ou outros exercícios monoestruturados ou com peso corporal.
Todos os treinos são realizados numa metodologia intervalada com um planeamento e periodização pensados a longo prazo em que existem variações de volume (nº de intervalos, duração dos tempos de trabalho/descanso, etc.) e intensidade (tempos de execução, cargas externas, etc.). Pretende-se assim utilizar os vários sistemas energéticos do nosso organismo: Anaeróbio; Anaeróbio láctico; e Aeróbio;
Resultados
Este tipo de condicionamento produz grandes benefícios em duas vertentes distintas:
- Em termos de performance tem demonstrado ser extremamente útil na melhoria da prestação competitiva de atletas de CrossFit, OCR, Trail e de outras modalidades em geral. A principal vantagem prende-se com a redução dos intervalos de recuperação entre séries (extremamente importante e determinante na realização de WOD´s) mas igualmente com a capacidade de elevar e manter o “maximum sustainable pace” e aumento da tolerância ao ácido láctico.
- Por outro lado, é muito eficaz em termos de melhoria da qualidade de vida e saúde em geral bem como na melhoria da composição corporal (perda de massa gorda).
Para quem pratica desportos de endurance (como corrida) este tipo de treino serve como uma abertura de horizontes para novas formas de melhorar a condição física e o desempenho, sem haver necessidade de despender o mesmo tempo. Na essência aumenta-se a qualidade em detrimento da quantidade(redução de risco de lesão, menos danos à mobilidade, melhoria da coordenação, criação de um estado de equilíbrio entre grupos musculares do corpo, etc.)
O planeamento e aulas são da responsabilidade do Tiago Lousa, um coach com capacidades pedagógicas e motivacionais excepcionais e um atleta com experiência e currículo únicos em Portugal em termos de desportos de endurance (Triatlo, Trail e Ultratrail, Obstáculos, CrossFit, Remo, BTT);
Em termos práticos as aulas são realizadas em Grupos que poderão ir dos 8 aos 30 atletas, consoante se trate de indoor ou outdoor e iniciam-se na CrossFit AlphDen 3x por semana ao final do dia.
Neste momento o CoMet training encontra-se apenas disponível para atletas AlphaDen mas, a partir de Setembro o coach Tiago Lousa terá um programa específico com aulas presenciais para atletas que queiram melhorar o seu desempenho no CrossFit ou em outras modalidades.
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