Todos sabemos que uma boa noite de sono é regeneradora do nosso bem-estar e tem impacto directo na qualidade dos nossos treinos.
Nos últimos anos, sem termos muita consciência disso, passámos a ter mais dificuldades em ter sonos plenos e profundos.
A arte do descanso é uma parte da arte de trabalhar.– John Steinbeck
Há uma razão da qual todos nos temos esquecido e vários médicos de todo o mundo têm chamado a atenção: A luz azul do teu telemóvel.
A razão:
O Dr. Chris Idzikowski, um médico especializado em sono, diz que uma das principais causas de cansaço e perda de qualidade no sono, é a utilização do telemóvel minutos antes de adormecermos.
A melatonina é uma hormona apenas produzida enquanto dormimos sem nenhuma luz. Ao termos a exposição de luz (principalmente azul), a incidir nos nossos olhos, antes ou durante o sono, dificilmente a hormona é produzida.
Esta hormona tem caracteristicas anti-oxidantes que ajudam no equilibrio durante o dia sendo ela responsável por reforçar o sistema huminitario ou por exemplo termos bom humor.
Já reparaste que os treinos correm melhor quando consegues uma boa noite de sono?
Algumas dicas:
- Não utilizar o telemóvel ou tablet/computador 1 hora antes de ir dormir;
- Se acordares durante a noite, evita acender muitas luzes. Principalmente de radiação branca e azul.
- Desactiva as notificações do telemóvel que ligam o ecrã durante a noite.
Queres saber mais sobre este tema? Vê o vídeo.
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